如何有效饮食减肥?不吃饱,哪里来的力气减肥!

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眼看身上的赘肉不知不觉多了,您想通过饮食减肥吗,我们来偷窥一下如果通过饮食减肥进行其中的秘密是怎样的吧


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一、肥胖是因为什么引起的?

        很多肥胖者,都认为自己肥胖是因为过度贪食造成的。但是大部分肥胖者却不是营养过剩而导致肥胖,反而是营养失调,才会日益肥胖臃肿。

这时候很多人就会觉得很奇怪了,为什么我和身边的饮食习惯差不多,而有一些人偏瘦,有一些却偏胖。这是因为易胖的人胃功能相对比较好。人类的主食,如:稻米、小麦等谷类,原本是富含均衡营养的食物,因为在加工过程中,去除了最高营养的胚芽部分,而成为营养成分失调的高淀粉质食品。这就是为什么大家都吃差不多的东西,体型却不用。所以我们在努力减肥的时候,需要根据自己的状况来制定不同的饮食方案。

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二、肥胖的人吃什么?

1、多吃青菜

        青菜无疑是对每个人都合适的“减肥药”。青菜不仅起到美白肌肤的作用,同时热量低,又能补充足够的维生素,重要的是没有油脂肪!

2、荤素搭配

        我们建议减肥期间是尽量减少吃肉的,但是有时嘴馋或者为了营养平衡。我们可以在炒菜的时候,可以采用荤素搭配的方式。调整荤素的比例,这样既能满足口福,又能起到减肥作用,岂不是美滋滋。

3、多吃鱼肉

        鱼肉热量低,蛋白质丰富含脂肪少,特别有利于减肥。鱼肉虽好,但是我们需要注意不要吃油炸的鱼,这样的做法所包含的热量也很高。清蒸是最能保存营养,又是相对比较健康的一种烹饪方式。

4、少吃多餐

        所谓说的少吃多餐,实则是按需饮食。什么是按需饮食,也就是有一定的饥饿感的时候,才去吃适量的食物,补充身体能量。这样就不会造成过度吸收。建议一天分5~6餐左右。

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三、减肥期间需要注意什么?

1、尽量少喝酒

        一大瓶啤酒的热量相当于半碗米饭, 而且酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,引起身体发胖。

2、有些水果或蔬菜不能吃

        减肥期间吃蔬菜和水果是有好处的,但是减肥期间,我们空腹的情况比较多,所以我们应该排除一些含糖量比较多,或者对空腹有危害的水果和蔬菜。比如:荔枝,桔子,西红柿,山楂,柿子等等。

3、不吃油炸辛辣食品,以清淡为主

        对于正在减肥的女生来说,所有重口味的食物一定要忌口的,这些食物对于身体是没有任何的好处,只会影响我们的健康和阻碍我们通往瘦身的道路,所以一定不能吃辛辣的食物。平时的饮食最好是以清淡为主,而且很多时候多吃水果蔬菜,是能够及时补充维生素和植物纤维,这样对于减肥瘦身都是有非常好的帮助,并且还可以为人体补充足够营养。