女生如何在家健身,在家就可以轻松练出马甲线,你还去健身房吗?

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其实健身不一定要出门,也不一定要去健身房,其实有很多的方法,在家里也是能健身的,而且效果比起健身房来说,一点也不逊色,轻松练出马甲线

马甲线

在家就能练的6个动作,女生学会后,一个月准能练出马甲线

我们在训练马甲线前,首先需要学会饮食减肥,把大部分赘肉减掉后,效果才会好。


动作1:侧卧卷腹 10-20次,练习时双手放在后脑收后,让上背部离开地面即可。


侧卧卷腹


动作2:仰卧“骑车” 10-20次,练习时双手放在后脑收后,两脚交替收腿像骑车一样,同时上半身转体,保持动作有节奏连贯。



仰卧“骑车”


动作3:平板支撑+左右点髋 10-20次,这个动作是在平板支撑的基础上加上左右交替点髋,练习时尽量让髋关节靠近地面,但没有碰到地面。


平板支撑+左右点髋


动作4:仰卧屈膝挺髋 15-20次,练习时双手放在身体两侧,双脚屈膝,做挺髋的动作,动作的终点保持身体呈一条直线。


仰卧屈膝挺髋



动作5:仰卧举腿 10-20次,练习时双手放在身体两侧,双脚并拢伸直,膝盖保持微微弯曲勾脚尖,然后做上下举腿的动作,动作的终点保持大腿和地面成90度角,保持臀部不离开地面。


仰卧举腿


动作6:平板桥 10-20次,练习时双手伸直支撑身体,然后重心后移抬起臀部。


平板桥